Realizar una dieta para subir de peso puede parecer, a priori, algo muy sencillo. Pero nada más lejos de la realidad. Lo importante es coger peso de manera saludable y no subirlo llevando una mala alimentación.

Que alguien acuda a nuestro centro con el motivo de subir de peso no es lo más habitual, pero muchas personas quieren e intentan por sí mismas hacerlo sin casi ningún resultado. De hecho, se puede decir que, subir de peso puede llegar a ser más difícil que realizar lo contrario, una dieta para pérdida de peso.

Por lo que visitar a un dietista-nutricionista para que nos asesore es más que recomendable.

Aquí os dejo algunos de los consejos que hay que implementar en este tipo de dietas.

Consejo 1 - Aumento de ingesta de calorías

Es necesario pautar una alimentación con más calorías que el gasto energético de la persona. Para ello nos ayudaremos de ciertos alimentos.

Consejo 2 - Alimentos clave para subir de peso
 

Hay ciertos alimentos que son clave para conseguir nuestro objetivo. Por lo que aquí marco los imprescindibles en la despensa para realizar este tipo de dieta.

• Aove (aceite de oliva virgen extra)
• Frutos secos naturales o tostados y sin sal añadida
• Cremas de frutos secos
• Semillas
• Aguacate
• Pescado azul
• Fruta desecada

Consejo 3 - Utilizar cocciones muy variadas

La alimentación será variada tanto en alimentos como en cocciones. Por lo que no se deben utilizar sólo las cocciones más sencillas, tipo plancha. Sino que se deben tener en cuenta y utilizar otras como:

• Guisos
• Rebozados y empanados
• Fritos

Consejo 4 - Enriquecer los platos

Este punto es bastante importante. Enriquecer significa añadir a los platos ingredientes que aporten valor energético ya sea queso, huevo duro, legumbres, frutos secos, semillas, aguacate etc.

Aquí explico algunos ejemplos:

• Un plato de sopa con huevo cocido e hilado, pelotitas de carne...
• Purés de verduras con legumbres, queso, huevo cocido, frutos secos...
• Verdura cocida y salteada con tacos de jamón, bacón, soja texturizada...

Consejo 5 - Aumentar el número de comidas diarias

Es recomendable realizar más comidas al día y no quedarse en las tres principales.

Realizar tentempiés, de alto valor energético, ayudará a alcanzar el objetivo propuesto más rápido. Como, por ejemplo, incluir barritas energéticas, granola, gachas... Todo elaborado por nosotros mismos, te aseguro que es más fácil de lo que parece.

Acude a tu dietista, te aportará diferentes recetas.

Consejo 6 - Realizar ejercicio

No por ser el último punto es el menos importante.  Es más que necesario acompañar esta alimentación con ejercicio que ayude a aumentar la masa muscular. Para ello ponte en manos de un buen profesional.

Aumentar de peso de manera saludable es posible, sólo hace falta que tengas una buena asesoría y seguimiento por profesionales.
 

Si lo necesitas, ponte en contacto con nosotros, ya sea de manera presencial u online.